Progresu chyba już właśnie nie mam. W każdym bądź razie nie męczę się już tak podczas treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim [...]
Kreatyna nie bez powodu jest najczęściej kupowanym suplementem na rynku i zdecydowanie najpopularniejszym. Można ją stosować praktycznie przy każdym etapie i celu treningowym, sprawdzi się świetnie w okresach budowy masy i siły mięśniowej, podczas redukcji tkanki tłuszczowej, czy etapach poprawy gęstości i jakości mięśni. Jest także podstawowym [...]
Wow... Waze 80 kg wiec ciezko mi bedzie dostarczyc 120 g bialka dziennie. Czytalem, ze organizm maksymalnie moze przyjac 20 g bialka w posilku, wiec musialbym jesc 6 posilkow dziennie z czego w kazdym po 20 g bialka. Jedyna opcja to zakup bialka w proszku?
[...] ciezko mi bedzie dostarczyc 120 g bialka dziennie. Czytalem, ze organizm maksymalnie moze przyjac 20 g bialka w posilku, wiec musialbym jesc 6 posilkow dziennie z czego w kazdym po 20 g bialka. Jedyna opcja to zakup bialka w proszku? Coś źle czytałeś.. W posiłku ma być minimum 20 g pełnowartościowego białka - czyli tyle ile w 100 g mięsa, [...]
A ilość serii jest ok? 14 wychodzi łącznie czy cos obciąć? I dodatkowe pytanie.. Przy takiej ilości serii robie bica 6 serii w tygodniu, po 2 serie na kazdym treningu i mimo progresu w ćwiczeniach na plecy z ciężarem, biceps tez progresuje z treningu na trening.. Przykładowo przy uginaniu hantlami w pon robię 14kg x15 na rękę to na następny pon [...]
Kurdę no racja, po prostu wgrałem też zdjęcie na którym widać sztangę, ale się nie pojawiło. W każdym bądź razie, lepiej goblet squads czy przysiady ze sztangą z przodu? Bo na barkach z tą ławeczką nie mam bezpiecznego podejścia. Zmieniony przez - Androgen2137 w dniu 2024-01-23 13:51:02
Na sterydach można budować mięśnie, siłę i chudnąć jednocześnie. A samą redukcję jesteś w stanie przeprowadzić na bilansie kalorii w granicach zera/lekkiego minusa, co nie wpłynie w żaden sposób na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w [...]
Cześć! Jako osoba początkująca nie potrzebujesz suplementów, ba jako zaawansowana też nie potrzebujesz. Zadanie suplementu, to suplementowanie zdrowego trybu życia, gdy jesteśmy zabiegani itp. Jedyną rzeczą jaka jest warta suplementacji w każdym przypadku zwłaszcza w Polsce to witamina D3, jednakże aby dobrać dawkę należy zrobić badania. [...]
Dziękuję za odpowiedź, będę robił 3 ćwiczenia po 3 serie. A jak często zmieniać ćwiczenia lepiej jest zmieniać na każdym treningu czy wykonywać te same ćwiczenia przez dłuższy czas?
Powiem Ci, że im jesteś starszy tym większą wagę powinieneś przywiązywać do rozgrzewki bo ma całą masę pozytywnych aspektów. Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym [...]
/SFD/2021/11/2/bad27cb68e0b498a9fad2dc070cd8f0e.jpg Nie ma co ukrywać, że trening nóg to bardzo ważna część trening. Przecież to połowa naszego ciała jakby nie patrzeć, a dodatkowo nawet dziś sporo osób po prostu nie trenuje nóg albo robi to w sposób powiedzmy lekki. Jeśli jesteś osobą początkującą to zapewne korzystasz z planów całościowych fbw [...]
Cześć! Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie. Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób: [...]
Odnośnie do łączenia wyżej wymienionych suplementów, to jak najbardziej można je łączyć i stosować stałe, przez cały rok. Kreatyna około 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili, razem z 4-5 gramami beta alaniny. Aminokwasy egzogenne około 10 gramów przed i po treningu. Jabłczan cytruliny 4-8 gramów przed treningiem siłowym. Arginina w proporcji 1:2 [...]
Niestety nie jestem lekarzem, żeby móc stwierdzić, czy stosując leki psychotropowe możesz dodać do tego suplementację różeńcem górskim. Najlepiej po prostu skonsultować tę kwestię z lekarzem prowadzącym, w trakcie kolejnej wizyty. Jak dobrze rozumiem, to regularnie odbywasz takie? Nic nie szkodzi podpytać. Działanie jego rzeczywiście w badaniach [...]
Jeżeli bez problemu wykonujesz ciężkie trening wytrzymałościowe to wydolność powinieneś mieć na dość wysokim poziomie. Może jednak tak być, że Twój organizm przyzwyczajony jest do krótkich i bardzo intensywnych wysiłków a zaczyna mieć problem kiedy trzeba pracować dłużej na niższych obrotach. Tak jak ze wszystkim i tu trzeba po prostu trenować. [...]
/SFD/2023/11/30/dd16a63e8af94a48ab8908f1e36e504e.jpg Bez względu na wiek w jakim zaczynamy trenować możemy mieć problem z ogólną formą sportową. W zależności od tego jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory możemy mieć różny próg wejścia w trening siłowy. Osoba, która jest aktywna fizycznie będzie miała zdecydowanie łatwiej wejść w świat treningu [...]
Nie ma konieczności wykonywać treningu do upadku mięśniowego. Nawet jak masz dwa treningi danej partii w tygodniu to na każdym treningu zostaw sobie niewielki zapas sił. Oczywiście jak to rozegrasz zależy od Ciebie i Twojego planu treningowego. Bo każda partia może być trenowana w ramach tygodnia w różny sposób. Nawet jak masz podział na siłę i [...]
za młodu był powiedzmy ból gardła i jakoś szło funkcjonować a teraz po ok 2 tygodniach totalna masakra grypa na maksa i to za każdym razem także kompletnie suplement odpada
Jakis zwiazek napewno jest, sam poruszalem ten temat, bo tez zauwazylem taka zaleznosc. Za kazdym razem jak zaczynam brac kreatyne pod dluzszej przerwie to zaraz lapie mnie choroba, jednak po wyzdrowieniu i dalszym stosowaniu problem nie wraca...
/SFD/2023/7/27/f4c8cd7797fe4452a254e6d8dc754145.jpg Podstawowe pytanie powinno paść do Ciebie czy tak jak masz wszystko zaplanowane w Twoim wypadku sprawdza się i czy trenuje Ci się dobrze? Bo to Tobie się ma dobrze trenować. Wiadomo, że te trzy elementy są ważne w codziennej rutynie treningowej, ale rozciąganie nie dla każdego jest konieczne i na [...]
